رجيم رمضان صحي , دايت لشهر رمضان ,

لأننا فشهر رمضان نصوم و لكننا نأتى ساعة الإفطار و نفسد جميع شيء

بتناول الوجبات مع بعضها بشكل متراكم و كبير مع كثير من السوائل و العصائر.

شهر رمضان المبارك،

 


وقت مناسب لاتباع رجيم صحي؛

 


اذ يساعد الصيام لساعات طويله فتعويد المعدة

علي طعام القليل من الطعام.

 


وفى ذلك الإطار،

 


يطلع “انستي.

 


نت” القارئات على اروع رجيم صحي فرمضان.

 

 

أحسن رجيم صحي فرمضان

أفضل رجيم صحي فرمضان

 

أفضل رجيم صحي فرمضان

تخشي نساء عديدات زياده اوزانهن فرمضان،

 


الشهر الكريم الذي يعرف بموائدة العامرة،

 

وحلوياتة الشهية،

 


الأمر الذي يدفة بالغالبيه الى البحث عن نظام رجيم صحي يحتوى على

العناصر الغذائية الغذائية الضرورية،

 


والمساعدة فمقاومه العطش فاليوم الثاني.

 

فى الآتي،

 


خيارات و جبات الإفطار و السحور الصحية،

 


فى رمضان.

خيارات طبخات الإفطار

 

أحسن رجيم صحي فرمضان

رجيم صحي فرمضان لإنقاص الوزن

 

 

• الخيار الأول: طبق من شوربه الخضروات أوأى نوع احدث من الشوربة،

 


شريطه ان تكون قليلة الدسم)،

وثلاث معالق كبار من الأرز،

 


وشريحه من الدجاج المسلوق أو المشوي)،

 


وقطعة صغار من الكنافة.

 

• الخيار الثاني: شريحتان من الدجاج المشوي،

 


وطبق من شوربه الخضروات المسلوقة،

وحبتان من القطايف أو البقلاوة).

• الخيار الثالث: خمس معالق كبار من ال”باستا”،

 


وشريحتان من اللحم المشوي،

 

وطبق من السلطة الخضراء.

• الخيار الرابع: قطعتان من السمك المشوي،

 


وطبق من السلطة الخضراء،

 


وثلاث معالق كبار من الأرز،

 

وثمره من الفاكهة.

• الخيار الخامس: كم مفتوح من السمك أو اللحم او الدجاج المشوي أو المسلوق)،

 


وثمرة

 

من الليمون الهندي جريب فروت او البرتقال.

تابعى المزيد: اروع رجيم فرمضان للنساء

 

 

خيارات و جبات السحور

أفضل رجيم صحي فرمضان

خيارات و جبات السحور فرجيم رمضان

 

 

• الخيار الأول: ثلاث معالق كبار من الفول المدمس،

 


وربع رغيف من الخبز الأسمر

(أو خبز الشوفان)،

 


وثلاث حبات من التمر،

 


وكوب من العصير الطبيعي أو اللبن الرائب).

 

 

• الخيار الثاني: كاس من الحليب خالي الدسم،

 


مع رقائق الشوفان،

 


وثمره من البرتقال و |أو الكمثرى.

•الخيار الثالث: قطعة من ال”توست”،

 


وشريحتان من الجبن الرومي،

 


وحفنه من المكسرات النيئة.

 

 

• الخيار الرابع: شريحه من الجبن،

 


وربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان)،

وطبق من السلطة الخضراء،

 


وثمره فواكه.

 

 

• الخيار الخامس: بيضه مسلوقة،

 


وربع رغيف من الخبز الأسمر أوخبز الشوفان)،

وكوب من الزبادي خالي الدسم،

 


وثمره من البرتقال.

 

 

نصائح لفقدان الوزن فرمضان

أفضل دايت صحي فرمضان

 

التمر الذي يساعد فرفع مستوي الطاقة بعد الصيام

تستهل و جبه الإفطار بشرب كاس من الماء،

 


وتناول حبتين من التمر الذي

 

يساعد فرفع مستوي الطاقة بعد الصيام.

 


فالتمر غني بالألياف،

 


ما يعزز حركة الأمعاء الصحية،

 


ويخفف الإمساك.

تقسم و جبه الإفطار الى قسمين: الأولي عند اذان المغرب،

 


والثانية =بعد اداء صلاه المغرب،

 


مما يقلل الشعور

 

بالرغبه فتناول الطعام.

الإكثار من شرب الماء،

 


والعصائر الطبيعية،

 


كالبرتقال اوالتفاح،

 


وذلك بين الإفطار و السحور.

 

استبدال العسل الأبيض بالسكر فتحليه العصائر الرمضانية؛

 


لإزاله السموم من الجسم،

 


وتجنب الجفاف.

تناول الخضروات الخضراء فو جبه السحور،

 


كالخس و الجرجير،

 


فهي تحرق السعرات الحرارية،

 


كما تحد

 

من رائحه الفم الكريهه خلال النهار.

شرب فنجان من الشاى الأخضر أوالليمون الفاتر بعد العشاء،

 


وآخر بعد السحور،

 


وهوما يسهل عملية

 

الهضم،

 


وإحراق السعرات الحرارية.

ممارسه التمرينات الرياضه كالمشي لثلاثين دقيقة،

 


قبل وقت و جبه الإفطار بساعة،

 

ما يحرق كما كبيرا من الدهون،

 


ويؤدى الى خساره الوزن.

 

رجيم رمضان صحي,

رجيم رمضان صحي.


212 مشاهدة

رجيم رمضان صحي , دايت لشهر رمضان ,

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.