هناك تمارين خاصه بتكبير المؤخره والارداف ويمكن تكبير حجم المؤخره
والارداف عن طريق الزياده في قوه العضلات في هذه المناطق والعضلات
الرئيسيه تعطيها الشكل والقوام المناسب وهي التي تجعلها على شكل
مستدير و افضل التمارين هي اولا تمرين القرفصاء فهي تساعد على تقويه
العضلات المؤخره وتساعد على صحه القلب والاوعيه الدمويه من التمرين
السهله من التمارين الاخرى تمرين الاستلقاء مع امكانيه رفع احد الساقين
وهي تساعد على تقويه اسفل الظهر ايضا الى جانب الحصول على مؤخره
كبيره من التمارين الاخرى هي تمارين الاستلقاء على الجنب وهي من اكثر
التمارين جمالا وهي تعطي مظهر متميز لي المؤخره من افضل التمارين الاخرى
تمرين الجري وصعود السلالم من التمارين الاخرى ايضا ان مفيده تمرين بلانك
الجانبي وهذه تعتبر من اهم التمارين لتكبير المؤخره والارداف بشكل كبير
رياضه لتكبير المؤخره والارداف , كيف تكون اردافك ومؤخرتك مثيرين
رياضات لتكبير المؤخرات والردف
- تكبير الارداف والمواخرات رياضه
- تمرين سكوات