لتعلمي عزيزي ان الارداف مكونه من دهون وبالتالي عليكي لازالتها منع تناول الدهون مطلقا
والابتعاد عن الاطعمه التي يصعب هضمها وتتحول لدهون ومن اقوي الوصفات والرجيمات التي تساعد علي
انقاص الارداف
اذا اتبعت حميه تعتمد علي تناول الفواكه والخضروات ستصل للشكل الذي تتمناه لاردافك
في خلال اسبوع مع اتباع رياضات المشي او عده رياضات تساعد علي تخسيس الارداف
ومن الاطعمه التي يمكنك تناولها لتخسيس الارداف
التوت والبرتقال حيث انها تساعد في حرق الدهون المتراكمه في الارداف
كذلك تناول الخرشوف والسبانخ والفاصوليا الخضراء مطهيين علي البخار بدون اي نسب دهنيه
تساعد علي تنحيف الارداف لاحتوائهم علي الياف طبيعيه
يمكن تناول اللحوم المنزوعه الدهن والدجاج كذلك والتونه وسمك السالمون
ازالة الارداف في اسبوع
, ريجيم لتنحيف الارداف
في اسبوع ازالات للارداف
- اسرع رجيم للبطن والارداف في اسبوع
