السعرات الحرارية في البيض , كم السعرات المتواجدة في بيض الدجاج ,

لحساب السعرات المتواجده فكل و جبه اثر صحى علي الجسم لأنة يمنعه

من اكتساب و زن زائد ربما يؤثر علي عمليه التنفس و الحركه و إليكم سعرات البيض.

يتناول الكثير منا البيض المسلوق و تحديدا علي و جبه الفطور نظرا لفوائدة العديدة،

لكن العديد منا يجهل عددالسعرات فيه.

 

 

فى الاتى سنتحدث عن السعرات الحراريه فالبيضه المسلوقه و أهم فوائدها.

السعرات الحراريه فالبيضه المسلوقة

 

يحتوى البيض علي نسبه جيده من البروتين و يعد خيارا رخيصا مقارنه مع مصادر البروتين الأخرى،

ذلك يجعل منة المصدر الأول لدي الكل للحصول ما يحتاجونة من البروتين.

 

تختلف السعرات الحراريه للبيض باختلاف كيفية تجهيزه، اذ ان السعرات الحراريه فالبيضه المسلوقة

تساوى 155 سعره حراريه بينما يحتوى البيض المقلى علي 196 سعره حرارية

 

وفقا لموقع مركز بيانات الغذاء (FDC).

القيمه الغذائيه للبيض المسلوق

 

يحتوى البيض المسلوق علي الكثير من العناصر الغذائيه المهمه و الفيتامينات المهمة،

مثل فيتامين د، فيتامين هـ، و فيتامين ب12.

 

 

فى الجدول الاتى اهم العناصر الغذائيه و كمياتها فبيضه بحجم 100 غرام.

العنصر الغذائي

 

الكمية


البروتين

 

12.58 غرام


إجمالى الدهون

 

10.61 غرام


الصوديوم

 

124 مليغرام


كالسيوم

 

50 مليغرام


الحديد

 

1.19 مليغرام


المغنيسيوم

 

10 مليغرام


فوسفور

 

172 مليغرام


الكوليسترول

 

373 مليغرام


الزنك

 

1.05 مليغرام


فائدة البيض المسلوق

 

يحتوى البيض علي الكثير من الفيتامينات و المعادن الأساسيه المهمه لأى دايت غذائى صحي،

قد يحتوى البيض علي العديد من الفائدة المحتمله و التي تتطلب اتباع نظام غذائى صحى للحصول عليه.

 

 

فى ما يأتى يتضمن الفائدة المحتمله للبيض المسلوق:

الحفاظ علي صحه الجهاز المناعي؛ و هذا بسبب احتوائة علي العديد من الفيتامينات.

 

يخفض مخاطر الإصابه بأمراض القلب؛ اذ يحتوى علي ما ده تسمي الكولين التي تلعب

دورا مهما فتكسير الحمض الأمينى هوموسيستئين الذي يساهم فامراض القلب.

 

الوقايه من العيوب الخلقيه عند الجنين و الحفاظ علي حمل صحى لاحتوائة علي حمض الفوليك.


الحفاظ علي صحه العين من اثناء منع التنكس البقعى المرتبط بالعمر، بسبب احتواء البيض

 

علي اللوتين و الزيازانثين (Zeaxanthin)، و تعزز الفيتامينات الأخري الرؤيه الجيدة.


فقدان الوزن و الحفاظ علية بسبب و جود البروتين الذي يزيد فتره الإحساس بالشبع،

 

وبالتالي يقلل الرغبه فتناول العديد من الاكل و تقليل اجمالى السعرات الحراريه التي يتناولها الشخص.


لماذا يجب تناول البيض المسلوق

 

كما ذكرنا سابقا، فإن البيض المسلوق يحتوى علي الكثير من العناصر الغذائية

المهمة التي تزود الجسم بالطاقة، فما يأتى سبب ستجعلك تتناول البيض بشكل دوري.

 

 

1. مصدرا جيد للبروتين عالى الجودة


تحتوى حبه البيضه الواحده بحجم 100 غرام علي 12.5 غرام من البروتين الذي يحتوي

 

علي نوعيات الأحماض الأمينيه التسعه الرئيسية؛ التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه.

يحتوى صفار البيض علي نص كميه البروتين و نسب منخفضه من الكوليسترول و الدهون.

 

 

2. مصدر مليء بالعناصر الغذائية


هذا يعنى ان البيض يحتوى علي عناصر غذائيه اكثر مقابل السعرات الحراريه مقارنه مع

 

الأطعمه الأخرى، فحال تناولك للبيض ستحصل علي فيتامين B12، السيلينيوم، الفسفور،

الكولين، و الكثير من مضادات الأكسده التي تحافظ علي صحتك.

 

 

3. يرفع نسبه الكوليسترول الجيد


الكوليسترول الجيد (HDL)، تبين انه يرتفع عند الأشخاص الذين يتناولون ثلاث بيضات او

أكثر يوميا، لكن هذا لا يعنى عدم ارتفاع للكوليسترول السيء (LDL) بل انه يرتفع ايضا؛

 

لكن ارتفاع الكوليسترول الجيد سيجعل من الصعب الإصابه بأمراض القلب.

4. يقلل من نسب الدهون الثلاثية

 

قد يساهم البيض و خاصه الممتلئه بالأحماض الدهنيه كالأوميغا 3 الي خفض نسب الدهون الثلاثية.

 

السعرات الحراريه فالبيض,

السعر الحرارى فالبيض.



 

 


السعرات الحرارية في البيض , كم السعرات المتواجدة في بيض الدجاج ,