فوائد البروتين , معلومات مهمه عن البروتين

البروتين عباره عن مركبات معقده مكونه من مئات او الاف من من و حدات اصغر حجما

تدعي الأحماض الأمينيةترتبط ببعضها فسلاسل طويله لتكون البروتين.

البروتين هو عنصر غذائى مهم يلعب دورا اساسى فالجسم بأكمله، انه يصنع الهرمونات و الإنزيمات، بينما

يساعد كذلك فالحفاظ علي صحه العضلات و العظام و الدم و الشعر و الأظافر يساعد

 

البروتين علي بناء و إصلاح و صيانه الأنسجة، بالإضافه الي تقويه جهاز المناعة، و زياده حرق الدهون و تقليل

خطر الإصابه بمرض السكري، و فقا لموقع theactivetimes.

 

 

Annotation 2023-06-17 164403

فائدة البروتين


فائدة البروتين عديده و نحتاج جميعا الي كميات مختلفه من البروتين و فقا لوزاره الزراعه الأمريكية، فإن الاستهلاك

الموصي بة من البروتين للبالغين الذين يكونون فمتوسط ​​النشاط و الوزن

 

هو 49 جم فاليوم للنساء و 56 جم فاليوم للرجال.

بعض اروع مصادر البروتين تشمل الحليب و البيض و اللبن و الفول و مع هذا ، يمكنك كذلك استهلاكة فشكل

 

مكمل غذائي.

وإليكم فائدة البروتين

بناء العضلات

أثبتت الدراسات ان شرب مخفوق البروتين مباشره بعد التمرين يحسن كتله العضلات.

 

 

تعزيز نظام المناعه لديك

يتكون جهاز المناعه الخاص بك من البروتينات، فإنة يحتاج الي تخليق البروتين الجديد للعمل اذا لم تحصل

علي ما يكفى منه، فسوف يضعف نظام المناعه لديك،

 

يجب ان تستهلك النساء البالغات 49 جراما من البروتين يوميا و يجب ان يستهلك الرجال البالغون 56 جراما.

يساعد علي تخفيف الام العضلات

 

 

اثناء ممارسه التمارين الرياضية، يوجة جسمك بشكل طبيعى الطاقه و الأحماض الأمينيه لدعم تقلصات العضلات

وليس تخليق البروتين بعد التمرين، تمر العضلات بمرحله التعافي.

 

 

ومرحله الشفاء هى عندما يتم اصلاح العضلات يتم استعمال الطاقه و الأحماض الأمينيه فتخليق البروتين،

مما يساعد علي اصلاح العضلات.

 

 

جرب شرب مخفوق البروتين او اضافه المكسرات الي نظامك الغذائى لتخفيف الم العضلات بعد التمرين.

زياده حرق الدهون

 

 

وقد ثبت ان البروتينات الغذائيه تزيد من عمليه التمثيل الغذائى او عمليه الأيض و حرق الدهون فهو يساعد على

زياده كتله عضلاتك ، مما يؤدى فالنهايه الي بدء عمليه التمثيل الغذائى و تحسين حرق السعرات الحرارية.

 

 

نقص الوزن و الشعور بالشبع

أثبت البروتين انه يساعدك علي الشعور بالشبع لفتره اطول، مما يؤدى الي استهلاك اقل للطعام ان الحصول

علي بروتين كاف يأتى من طعامك يؤدى الي حرق الدهون.

 

 

يحد من خطر الإصابه بمرض السكري

تناول مصادر صحيه من البروتين كالمكسرات و الأسماك و الفاصوليا، و تأكد من تخطى اللحوم المصنعة

وتظهر الأبحاث ان النظام الغذائى الغنى بالدهون الأحاديه و الدهون غير

 

المشبعه ربما يساعد فخفض خطر الإصابه بمرض السكر و أمراض القلب.

 

فائدة البروتين,

فوائد البروتين.