كيف اخفف الكرش بسرعة في اسبوع , كيف أقضي على البطن في أسبوع واحد ,

نقدم لكم طرق و وصفات مذهله تخلصكم من منطقه انتفاخ البطن العلوية

والسفليه فاسبوع و احد بإذن الله بمشروبات طبيعيه لا تسبب اي ضرر جانبي.

 

يمكن للتخلص من سمنه البطن او الكرش ان يعد امرا صعبا، حتي مع اتباع حمية غذائيه و ممارسة

للتمارين الرياضية، كما انة من الصعب خساره دهون البطن ففتره زمنيه قصيرة، و لا توجد

 

حميه غذائيه معينه او مكمل غذائى ربما يساعد فخسارتة بشكل سريع،[١][٢] و علي الرغم من

مستوي الإقبال علي طرق خساره الوزن السريعة، الا ان الالتزام بالنظام الغذائي الصحي

 

وممارسه التمارين الرياضيه طول الحياة يعد ضروريا لنجاح عمليه خساره الوزن و الحفاظ عليه، و ينصح ايضا

بتجنب اتباع حميات خساره دهون البطن السريعة.[٣][٤] و يعد تقليل و زن الجسم الحل

 

الأفضل للتخلص من الكرش؛ حيث ان من الصعب تحديد خساره الوزن فمنطقه البطن فقط، و ممكن تطبيق

ذلك من اثناء تناول كميه سعرات حراريه اقل مما يحرقة الجسم، و بالتالي حرق كمية اكبر

 

من دهون البطن بشكل تلقائي عند اتباع الحميه الغذائية، كما تجدر الإشاره الي ضروره ممارسه التمارين

الرياضيه للمساعده علي خساره الوزن.[٥][٦] طريقة التخلص من الكرش هنالك الكثير من

 

الخطوات التي ممكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن؛ و التي نذكر منها ما يأتي:[١]

زياده تناول الألياف: ممكن للألياف ان تساعد علي الشعور بالامتلاء لفترة اطول، مما ربما يقلل

 

من كميه الاكل المتناوله اثناء الوجبات و بينها، كما تساهم الألياف فالحفاظ علي صحه الجهاز الهضمي

ووظائفه، مما يقلل من حدوث الانتفاخ، و يجعل شكل البطن يبدو انحف. تناول كميات كافية

 

من البروتينات: يعتبر البروتين من العناصر الغذائيه المهمه للحفاظ علي الوزن؛ حيث ان تناول كمية كبيرة

من البروتين يزيد من افراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الشهيه و يحفز الشعور بالامتلاء،

 

كما انة يرفع من معدلات الأيض، و يساهم فالحفاظ علي الكتله العضليه اثناء عمليه خساره الوزن،

[٧] و ربما اشارت احدي الدراسات الرصديه القائمه علي الملاحظه و التي نشرت فمجلة

 

The Journal of Nutrition عام 2005 الي انة ممكن لاستهلاك البروتين بكميات معتدلة بدلا من

الكربوهيدرات ان يقلل من دهون البطن.[٨] تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى على

 

الدهون المتحولة: (بالإنجليزية: Trans fats)؛ و هى دهون تصنع من اثناء اضافه ذرة من الهيدروجين

إلي الدهون غير المشبعة؛ كزيت فول الصويا، و توجد هذة الدهون المتحوله فالزبده الصناعية

 

أو السمن النباتى (بالإنجليزية: Margarines)، و تضاف كذلك الي بعض الأطعمه المغلفة، و من الجدير بالذكر

أن هذة الدهون المتحوله ترتبط بارتفاع خطر الإصابه بمقاومه الإنسولين، و زياده تراكم الدهون

 

فى البطن و هذا و فقا لدراسه اوليه نشرت فمجله Obesity عام 2023، و التي اجريت علي القرود، و لذلك

تجدر الإشاره الي اهميه قراءه الملصق الغذائى لأي منتج قبل شرائه، و اجتناب المنتجات الغذائية

 

التى تحتوى علي الدهون المتحولة، و التي عادة ما يشار اليها بالدهون المهدرجه جزئيا (بالإنجليزية:

Partially hydrogenated fats).[٧][٩] اجتناب تناول السكريات: يؤدى الفركتوز او السكر

 

بشكل عام الي نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع، و خاصة الدهون الحشوية، كما ان اتباع نظام غذائي

غني بالمشروبات التي تحتوى علي الفركتوز يزيد من كميه السعرات الحراريه المتناولة،

 

ويؤثر فزياده تراكم الدهون فالبطن، و يساعد استهلاك الماء بدلا من هذة المشروبات السكرية

علي الحد من كميه السكر المتناولة، مما يساعد لاحقا علي التقليل من تناول الأطعمة

 

العاليه بالسكر.[١٠][٢] الالتزام بكميات محدده من الطعام: حتي فحال اختيار الأطعمه الصحية،

حيث انها تحتوى كذلك علي السعرات الحرارية، و لذا ينصح بتقليل كميه الاكل المتناوله فالمنزل،

 

ومشاركه الاكل عند الذهاب الي المطعم او طعام نص كميه الوجبه و أخذ المتبقى منها الي البيت

.[١١] ممارسه التمارين الرياضية: و التي تشمل التمارين الموضحه فيما يأتي:

 

[١٢] التمارين الهوائيه (بالإنجليزية: Aerobic exercise and cardio): حيث تتضمن هذة التمارين؛ الجري،

ونط الحبل، و السباحة، و ترتبط بزياده معدل نبضات القلب، و كلما زادت شده التمرين و مدته

 

زاد عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم. التمارين المتواتره عاليه الكثافه (بالإنجليزية: HIIT):

وهى كيفية لزياده معدل حرق الدهون عند ممارسه التمارين الهوائية، و التي تتضمن

 

فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعا بفترات من النشاط قليل الشدة؛ مثل: الجرى لمدة دقيقه و احدة،

ومن بعدها المشى لمدة دقيقتين، و بعدين الجرى او ممارسه اي تمرين ذى شده اعلى؛

 

كنط الحبل لمدة دقيقتين. تمارين القوه (بالإنجليزية: Strength training): مثل؛ رفع الأوزان، و التي عادة ما ت

حرق كمية قليلة من الدهون، او انها لا تحرق ايا منها علي الإطلاق، و ترتبط ممارسه هذة التمارين

 

بزياده الكتله العضليه التي تعد مهمه من اجل تحفيز عمليات الأيض، و حرق السعرات الحرارية، و يحرق

الأشخاص ذوى الكتله العضليه الأكبر عددا اكثر من السعرات الحراريه حتى

 

فى حال عدم ممارسه التمارين الرياضية. النوم لوقت كاف: اشارت دراسة رصدية قائمة علي الملاحظة

نشرت فمجله Sleep عام 2023، و استمرت لمدة 5 سنوات الي ان الأشخاص البالغين

 

بعمر اقل من 40 سنة، و الذين ينامون لمدة 5 ساعات او اقل اثناء الليل تتراكم لديهم الدهون الحشوية

بشكل ملحوظ، كما ان فرط النوم لدي الأشخاص البالغين الذي ناموا لمدة 8 ساعات او اكثر

 

اثناء الليل يرتبط بزياده الدهون الحشويه كذلك و هذا بالمقارنه مع النوم لما يتراوح بين 6 الي 7 ساعات،

ولكن تجدر الإشاره الي ان هذا لم يثبت علي الأشخاص بعمر اكثر من 40 سنة.

 

[١٣][١٤] اجتناب التوتر و القلق: يرتبط التوتر و ما يتبعة من المستويات المرتفعه من هرمون الكورتيزول

بخطر الإصابه بالسمنه البطنية، و لكن تجدر الإشاره الي انة لا يعانى كل المصابين

 

بالسمنه من زياده مستويات الكورتيزول، اذ ممكن للعامل الوراثى ان يلعب دورا فذلك و فقا لما اشارت

لة مراجعه نشرت فمجله Current Obesity Reports عام 2023،

 

ويمكن التقليل من التوتر عن طريق ممارسه بعض الأمور التي تزيد من الشعور بالاطمئنان و الرضا؛

كالقراءة، و التواصل مع الآخرين، و التأمل (بالإنجليزية: Meditation).[٤][١٥] اجتناب التدخين:

 

يرتبط التدخين بزياده خطر تخزين الدهون فمنطقه البطن بدلا من الأفخاذ و الأرداف، و ربما اشارت دراسة

نشرت فمجله PLoS ONE عام 2023 الي ان الأشخاص الذين يدخنون بكثرة

 

تزيد لديهم مستويات تراكم الدهون الحشويه و دهون البطن بشكل اكبر مقارنة بالأشخاص الذين يدخنون

بشكل اقل.[١٣][١٦] لمحه عامه حول الكرش يطلق الكرش او ما يعرف بالسمنة

 

البطنيه (بالإنجليزية: Abdominal obesity) عند و جود مقدار من الدهون الزائده المتراكمه حول منطقة

البطن، و يوجد نوعان من هذة الدهون؛ و هى الدهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous fat)؛

 

التى تتراكم علي شكل طبقة تحت الجلد مباشرة، و تكون عادة طريه الملمس،

والدهون الحشويه (بالإنجليزية: Visceral fat) التي تتراكم حول الأعضاء؛

 

كالأمعاء، و الكبد، و غيرها و تشكل 10% من دهون الجسم،[١٧][١٣] و يعرف الكرش كذلك بارتفاع قياس

محيط الخصر (بالإنجليزية: Waist circumference) عن 88 سنتيمترا للنساء، و 102 سنتيمتر للرجال.[١٨]

 

كيف اخفف الكرش بسرعه فاسبوع,

 

كيف اخفف الكرش بسرعه فاسابيع.