لتعلمى عزيزى ان الارداف مكونة من دهون و بالتالي عليكى لازالتها منع تناول الدهون مطلقا
والابتعاد عن الاطعمة =التي يصعب هضمها و تتحول لدهون و من احسن الوصفات و الرجيمات التي تساعد على انقاص الارداف
اذا اتبعت حمية تعتمد على تناول الفواكة و الخضروات ستصل للشكل الذي تتمناة لاردافك
فى اثناء اسبوع مع اتباع رياضات المشى او عدة رياضات تساعد على تخسيس الارداف
ومن الاطعمة =التي يمكنك تناولها لتخسيس الارداف
التوت و البرتقال حيث انها تساعد فحرق الدهون المتراكمة فالارداف
ايضا تناول الخرشوف و السبانخ و الفاصوليا الخضراء مطهيين على البخار بدون اي نسب دهنيه
تساعد على تنحيف الارداف لاحتوائهم على الياف طبيعيه
يمكن تناول اللحوم المنزوعة الدهن و الدجاج ايضا و التونة و سمك السالمون
ازاله الارداف فاسبوع
, ريجيم لتنحيف الارداف
فى اسبوع ازالات للارداف
- اسرع رجيم للبطن والارداف في اسبوع
