لشد البطن فاسبوع نقوم بمختلف التمارين التالية كتمرين
الضغط و المقاومة تمرين الهليكوبتر اقوي تمرين تنشيط الجسم
او تمرين الدراجة الهوائية و فهذا التمرين نقوم بالاستلقاء على
الظهر مع ثنى الركبتين و ابقاء الساقين متوازيتين و و ضع اليدين
خلف الراس و رفع الراس و الكتفين و رفع العمود الفقري و نقوم
بتكرار التمرين من ثمانية الي اثنا عشر مرة علي مجموعات كذلك تمرين
تبديل الاقدام و ذلك يصبح باتباع الخطوات كالتالي يجب ان نوم على
الظهر مع ثنى الركبتين بعدها رفع اليدين نحو الاعلي بعدها نقوم بالضغط
علي الكرة و شد عضلات البطن بعدها نقوم الي ان تصبح الساق كلها
مستقيمة مع الجسم بعدها نقوم بانزال الرجل اليمني الي الارض و نقوم
برفع الرجل اليسري فنفس الوقت و نقوم بتكرار ذلك التمرين على
مجموعتين عشر مرات مع اتباع نظام حمية غذائية و التقليل من الوجبات
السريعة التي تحتوى علي الدهون السعرات الحرارية العاليه
اروع تمارين لشد البطن بسرعة , احصل علي بطن مشدود بتمارين فعاله
اروع تمرين لشد البطون بسرعه
