لأننا فشهر رمضان نصوم و لكننا نأتى ساعه الإفطار و نفسد جميع شيء
بتناول الوجبات مع بعضها بشكل متراكم و كبير مع كثير من السوائل و العصائر.
شهر رمضان المبارك، و قت مناسب لاتباع رجيم صحي؛ اذ يساعد الصيام لساعات طويله فتعويد المعدة
علي طعام القليل من الطعام. و فهذا الإطار، يطلع “انستي. نت” القارئات علي اروع رجيم صحى فرمضان.
أحسن رجيم صحى فرمضان
أفضل رجيم صحى فرمضان
أفضل رجيم صحى فرمضان
تخشي نساء كثيرات زياده اوزانهن فرمضان، الشهر الكريم الذي يعرف بموائدة العامرة،
وحلوياتة الشهية، الأمر الذي يدفة بالغالبيه الي البحث عن نظام رجيم صحى يحتوى على
العناصر الغذائيه الغذائيه الضرورية، و المساعده فمقاومه العطش فاليوم الثاني.
فى الآتي، خيارات و جبات الإفطار و السحور الصحية، فرمضان.
خيارات طبخات الإفطار
أحسن رجيم صحى فرمضان
رجيم صحى فرمضان لإنقاص الوزن
• الخيار الأول: طبق من شوربه الخضروات (أوأى نوع احدث من الشوربة، شريطه ان تكون قليله الدسم)،
وثلاث معالق كبيره من الأرز، و شريحه من الدجاج المسلوق (أو المشوي)، و قطعه صغيره من الكنافة.
• الخيار الثاني: شريحتان من الدجاج المشوي، و طبق من شوربه الخضروات المسلوقة،
وحبتان من القطايف (أو البقلاوة).
• الخيار الثالث: خمس معالق كبيره من الـ”باستا”، و شريحتان من اللحم المشوي،
وطبق من السلطه الخضراء.
• الخيار الرابع: قطعتان من السمك المشوي، و طبق من السلطه الخضراء، و ثلاث معالق كبيره من الأرز،
وثمره من الفاكهة.
• الخيار الخامس: كم مفتوح من السمك (أو اللحم او الدجاج) المشوى (أو المسلوق)، و ثمرة
من الليمون الهندى (جريب فروت) او البرتقال.
تابعى المزيد: اروع رجيم فرمضان للنساء
خيارات و جبات السحور
أفضل رجيم صحى فرمضان
خيارات و جبات السحور فرجيم رمضان
• الخيار الأول: ثلاث معالق كبيره من الفول المدمس، و ربع رغيف من الخبز الأسمر
(أو خبز الشوفان)، و ثلاث حبات من التمر، و كاس من العصير الطبيعى (أو اللبن الرائب).
• الخيار الثاني: كاس من الحليب خالى الدسم، مع رقائق الشوفان، و ثمره من البرتقال و |أو الكمثرى.
•الخيار الثالث: قطعه من الـ”توست”، و شريحتان من الجبن الرومي، و حفنه من المكسرات النيئة.
• الخيار الرابع: شريحه من الجبن، و ربع رغيف من الخبز الأسمر (أو خبز الشوفان)،
وطبق من السلطه الخضراء، و ثمره فواكه.
• الخيار الخامس: بيضه مسلوقة، و ربع رغيف من الخبز الأسمر (أوخبز الشوفان)،
وكوب من الزبادى خالى الدسم، و ثمره من البرتقال.
نصائح لفقدان الوزن فرمضان
أفضل دايت صحى فرمضان
التمر الذي يساعد فرفع مستوي الطاقه بعد الصيام
تستهل و جبه الإفطار بشرب كاس من الماء، و تناول حبتين من التمر الذي
يساعد فرفع مستوي الطاقه بعد الصيام. فالتمر غني بالألياف، ما يعزز حركه الأمعاء الصحية، و يخفف الإمساك.
تقسم و جبه الإفطار الي قسمين: الأولي عند اذان المغرب، و الثانيه بعد اداء صلاه المغرب، مما يقلل الشعور
بالرغبه فتناول الطعام.
الإكثار من شرب الماء، و العصائر الطبيعية، كالبرتقال اوالتفاح، و هذا بين الإفطار و السحور.
استبدال العسل الأبيض بالسكر فتحليه العصائر الرمضانية؛ لإزاله السموم من الجسم، و اجتناب الجفاف.
تناول الخضروات الخضراء فو جبه السحور، كالخس و الجرجير، فهى تحرق السعرات الحرارية، كما تحد
من رائحه الفم الكريهه خلال النهار.
شرب فنجان من الشاى الأخضر (أوالليمون الفاتر) بعد العشاء، و آخر بعد السحور، و هوما يسهل عملية
الهضم، و إحراق السعرات الحرارية.
ممارسه التمرينات الرياضه كالمشى لثلاثين دقيقة، قبل و قت و جبه الإفطار بساعة،
ما يحرق كما كبيرا من الدهون، و يؤدى الي خساره الوزن.
