هنالك تمارين خاصة بتكبير المؤخرة و الارداف و ممكن تكبير حجم المؤخره
والارداف عن طريق الزيادة فقوة العضلات فهذة المناطق و العضلات
الرئيسية تعطيها الشكل و القوام المناسب و هى التي تجعلها علي شكل
مستدير و اروع التمارين هى اولا تمرين القرفصاء فهى تساعد علي تقويه
العضلات المؤخرة و تساعد علي صحة القلب و الاوعية الدموية من التمرين
السهلة من التمارين الاخري تمرين الاستلقاء مع امكانية رفع احد الساقين
وهى تساعد علي تقوية اسفل الظهر كذلك الي جانب الحصول علي مؤخره
كبار من التمارين الاخري هى تمارين الاستلقاء علي الجنب و هى من اكثر
التمارين جمالا و هى تعطى مظهر مميز لى المؤخرة من اروع التمارين الاخرى
تمرين الجرى و صعود السلالم من التمارين الاخري كذلك ان مفيدة تمرين بلانك
الجانبى و هذة تعتبر من اهم التمارين لتكبير المؤخرة و الارداف بشكل كبير
رياضة لتكبير المؤخرة و الارداف , كيف تكون اردافك و مؤخرتك مثيرين
رياضات لتكبير المؤخرات و الردف
- تكبير الارداف والمواخرات رياضه
- تمرين سكوات
