لشد البطن في اسبوع نقوم بمختلف التمارين الاتيه مثل تمرين
الضغط والمقاومه تمرين الهليكوبتر اقوى تمرين تنشيط الجسم
او تمرين الدراجه الهوائيه وفي هذا التمرين نقوم بالاستلقاء على
الظهر مع ثني الركبتين و ابقاء الساقين متوازيتين و وضع اليدين
خلف الراس و رفع الراس والكتفين ورفع العمود الفقري و نقوم
بتكرار التمرين من ثمانيه الى اثنا عشر مره على مجموعات ايضا تمرين
تبديل الاقدام وهذا يكون باتباع الخطوات كالتالي يجب ان نوم على
الظهر مع ثني الركبتين ثم رفع اليدين نحو الاعلى ثم نقوم بالضغط
على الكره وشد عضلات البطن ثم نقوم الى ان تصبح الساق كلها
مستقيمه مع الجسم ثم نقوم بانزال الرجل اليمنى الى الارض و نقوم
برفع الرجل اليسرى في نفس الوقت ونقوم بتكرار هذا التمرين على
مجموعتين عشر مرات مع اتباع نظام حميه غذائيه والتقليل من الوجبات
السريعه التي تحتوي على الدهون السعرات الحراريه العاليه
افضل تمارين لشد البطن بسرعه , احصل على بطن مشدود بتمارين فعاله
افضل تمرين لشد البطون بسرعه
